wyciskanie żołnierskie

Takie FBW może być, czy coś byście zmienili? Po 5 powtórzeń wszędzie. Nie za bardzo wiem, jakie ćwiczenia złożone mógłbym wrzucić. A Przysiad ze sztangą na barkach 5s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem 5s Pompki na poręczach z obciążeniem 5s Wyciskanie żołnierskie 5s Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 5s B Martwy ciąg 5s [...]

[...] przeniosłem do wczesniejszych, poniedziałek 22 dzień cyklu- dzień treningowy z dietki wywaliłem chleb trening: testowąłem 4kaps carnogenica, ale nie dawąło to rady 1. wyciskanie skos + 3s: 5p-38kg 10p-54kg 8p-54kg 2. wiosło 3s: 5p-39kg 10p-57kg 10p-57kg 3. wyciskanie płasko 2s: 10p-57kg 8p-57kg 4. MC 3s: 5p-48kg 10p-68kg 10p-68kg 5. [...]

Witam! A co byście powiedzieli na taki oto zestaw na barki: wyciskanie żołnierskie 12/10/8 wyciskanie sztangi zza karku od poziomu uszu 12/10/10 unoszenie ramion bokiem w górę podchwytem OD POZIOMU 20/20/20 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

[...] wiosłowania hantlem 3 5. Wiosłowanie na wyciągu- motyl (drążek podczepiony do górnego wyciągu) 3 6. Good Morcing 3 ABS Wednesday: Barki, abs + 15 min 1. Arnoldki + wyciskanie żołnierskie na tył 3 2. Wyciskanie wąsko na przód, bez oparcia na suwnicy 4 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą + [...]

A: Przysiady ze sztnangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC klasyk 3s Podciąganie na drazku/ściąganie linki wyciągu górnego do klatki jak nie dasz rady się podciągać 3s Wyciskanie sztangielek skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s [...]

Tu masz te hantle które kupiłem: http://www.hegen.com.pl/product-pol-1790-Hantle-bitumiczne-zestaw-2-x-22-kg.html + http://www.hegen.com.pl/product-pol-1767-Hantle-bitumiczne-zestaw-2-x-20-kg.html + Jeszcze mam żeliwne 1. Uważam że z takim skromnym zestawem dużo lepiej przejść na normalne Fbw, u mnie to wygląda tak: Przysiady z Hantlami Wyciskanie [...]

[...] 4s 10/10/10/10 25kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (6/4/4) wiem cienizna. Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 53kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +3,75kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 26,5kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 15kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 13kg Brzuch: spiecia 3s 20/20/20

[...] 4s 10/10/10/10 26kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (6/4/3) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 53kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +3,75kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 26,5kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 17kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14kg Brzuch: spiecia 3s 20/20/20 + kg W dwa [...]

[...] przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 29kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 29kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 19kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14,5kg Brzuch: spiecia 3s 20/20/20 + 10kg Spróbuję [...]

[...] 30kg (+1kg) Plecy: Podciąganie podchwytem 3s 8/5/4 (+0pow) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 62,5kg (+2,5kg) Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +2,5kg (+0,5kg) Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 25kg (+1kg) Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 19kg (+0kg) Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14,5kg (+0kg) Brzuch: spiecia 3s [...]

[...] Co do moich wyników siłowych to wiadomo, jak na razie kiepsko. Co do martwego ciągu to się go troche boje, bo jeszcze rosne i nie chciałbym nic obciążać. Mam też problem z wyciskaniem bo klaty nie czuje, nawet potem zakwasów nie mam, a próbowałem już chyba na wszystkie sposoby. Zestaw A Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Klatka: [...]

Zestaw A Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 Biceps: Uginanie przedramion podchwytem sztanga 3x10 Zestaw B Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie skos dodatni 4x8 Plecy: [...]

Kaka nie ma za co :-) dawno temu robilam trening podebrany od dziewczyn z konkursu i tam one mialy Bear complex w programie. Ja robilam inne kompleksy metaboliczne, teraz tez wplatalam jakies mini obwody ale glownie z ciezarem ciala. I wlasnie takiego czegos mi trzeba bylo. Jako ze od jakiegos czasu juz mnie nudzi moj trening, a poza tym to on byl [...]

Zapomialam o bilansie poprzedniego tygodnia :-D Treningi silowe 4/7, rozciaganie 6/7, jogi nie bylo, miska od srody 100%, kroki 85231 9.04.18 DT Miska: 1. Makaron gryczanym kapusta kiszona, oliwa, tunczyk, salata 2. Makaron gryczanym kapusta kiszona, oliwa, dorsz, salata 3. Kasza gryczana, odzywka, maliny, mango, pasta kokosowa [...]

Witam! Jestem w trakcie 3. tygodnia pierwszego cyklu na kreatynie. Cwicze planem Marka Rippetoe - 3 podstawowe cwiczenia: przysiad, wyciskanie lezac/wyciskanie zolnierskie, martwy ciag/wioslowanie sztanga/podciaganie. Trening 3x w tygodniu, okreslone wczesniej obciazenie, modzi wiedza o co chodzi. Teraz pytanie. Z racji swiat wracam do domu na [...]

Witam! Mam jedno pytanko. Dlaczego w planie, który jest niżej zamieszczony nie robi się wycisku na skosie? UPPER PUSH (góra ciała) & LOWER PULL (dół ciała) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Martwy ciąg UPPER PULL (góra ciała) & LOWER PUSH (dół ciała) 1. Podciąganie [...]

Witam :)Przeczytałam parę artykułów odnośnie FBW i powstało takie oto cudo: Trening 3 razy w tygodniu: 1. Przysiad przedni 3 serie 2. Rumuński martwy ciąg 3 serie 3. Wyciskanie na płaskiej 3 serie 4. Wiosłowanie w opadzie 3 serie 5. Wyciskanie żołnierskie 3 serie 6. Podciąganie 3 serie Moim celem jest redukcja, jestem kobietą. [...]

1. nie. rozpietki to cwiczenie uzupelniajace i raczej nieprzydatne w FBW. skoncentruj sie na cwiczeniach zlozonych - pompki na poreczach, wyciskanie lezac plasko i skos, sztanga sztangielkie. mozliwosci jest wiele. 2. Bary w splicie: Wyciskanie zolnierskie 4x 16-12 powt Unoszenie bokiem 4x 16-12 powt Unoszenie w opadze 4x 16-12 powt Wykoywales juz [...]

ostatnio fbw 15-10-5 poniedzialek 15 powt (mniejszy ciezar) suwmica nogi 4s skos dodatni hantle 4s sciaganie drazka wyciagu do karku 4s wyciskanie zolnierskie 4s uginanie przedramion ze sztang+francuskie lezac(ss)3s sztrugsy4s 20 powt Sroda 10powt ciezar na ok 70-80%cm przysiady 4s wyciskanie hantli plaska 4s wioslo sztanga 4s wyciskanie sztangi [...]

Fotka z dzisiaj: http://img266.imageshack.us/img266/8181/plecyyf.jpg Ta poza jest po za konkursem więc wrzucam dzisiaj resztę fotek zrobię w czwartek. Tym planem pojadę jeszcze tydzień a później wrzucam troszkę lżejszy trening. Poniedziałek – całe ciało Wtorek – wolne/brzuch Środa – całe ciało Cwartek – wolne/brzuch Piątek – całe ciało Sobota – [...]